Какво е Пилатес?
Blance Line Studio предлага индивидуални и групови Пилатес тренировки по метода на Джоузеф Пилатес. Създаден още в началото на 20-и век и доказал ефективността си през годините, метода представлява комбинация от физически упражнения за разтягане и сила, развиващи гъвкавостта на тялото, повишаващи мускулния тонус и подобряващи баланса на тялото.
Пилатес е нискоинтензивна, но ефективна тренировка, включваща плавни и хармонични движения с умерена тежест, развиваща равномерно мускулатурта на цялото тяло с основен фокус върху центъра/ядрото на тялото. Здравия центъра на тялото е отговорен за правилната стойка, липсата на която е в основата на всички болки в гърба, кръста и шията. Центъра на тялото включва мускулите на гърба, кръста, седалището, тазовото дъно и коремните мускули. Здравия център означава, че всички тези мускули на тялото са силни, гъвкави и работят заедно, за да поддържат и стабилизират гръбначния стълб.
С доказан ефект в подобряването на стойката на тялото и мобилността на ставите, Пилатес тренировката е собено ефективна за облекчаването на болки в гърба, кръста и шията, причинени от мускулнен дисбаланс в тялото.
Вниманието по време на тренировката е насочено върху дишането и концентрацията на мисълта. Цикълът на тренировката е комбинация от различни упражнения, изпълнени в една серия с даден брой повторения. Движенията са наглед прости, но за прецизното им изпълнение са нужни висока концентрация, силен център и добър баланс.
По време на тренировките се използват още малки предмети като ластици, топки, пружини, пилатес ринг и други, като допълнение. Всяко упражнение е различно и зависи от индивидуалната форма на всеки клиент. По подразбиране, всяко упражнение се отнася към три трудности – начинаещи, средно напреднали и напреднали. За оптимален ефект Balance Line Studio препоръчва тренировки от порядъка на 2-3 пъти седмично.
Групови, индивидуални и дуетни тренировки с Reformer
Тренировките с емблематичния уред на Джоузеф Пилатес, наречен Reformer (Реформър), са доказано ефективни за укрепването и тонизирането на мускулите на цялото тяло, подобряването на равновесието и гъвкавостта.
Balance Line Studio в София ви предлага възможността да тренирате с най-високия клас уреди за Пилатес на американския бранд Peak Pilates.
Особено подходяща за хора с проблеми с гръбначния стълб и ставите, тренировката с Реформър е безопасен и приятен начин, да влезеш във фoрма и да се чувстваш добре в тялото си.
Нашите сертифицирани инструктори с дългогодишен опит са готови да помогнат на всеки клиент да постигне максимални резултати.
Тренировките с Реформър са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали. Всички тренировки в Balance Line Studio са подходящи както за мъже, така и за жени от всички възрасти.
Индивидуални тренировки
Индивидуалните тренировки са съобразени изцяло с конкретните нужди и цели на всеки клиент. За да можем да предложим максимално ефективен тренировъчен план на всеки наш клиент, първото посещение задължително е индивидуално. На база на него треньора определя нивото на подготовка и се изготвя тренировъчна програма, съобразена с конкретните нужди на клиента. По време на тренировката се използват различните уреди на Пилатес – Реформър, Кула, Стол, Барел в зависимост от нивото на подготовка на клиента.
Индивидуалните тренировки са особено подходящи за хора със специфични проблеми и контузии, или такива със заседнал начин на живот, които искат да влязът във форма и да се чувстват добре в тялото си.
Тренировки Дует
Тренировките Дует представлява затворена група с до максимум 2-ма участници, с индивидуален треньор. Нивото на интензивност на тренировката се осреднява спрямо участниците в нея.
Групови тренировки
Груповите тренировки са походящи за хора с добро ниво на подготовка, които се чувстват стимулирани да тренират в група с други хора. Тренировките се провеждат в малки групо до 4 човека. Това гарантира оптимално внимание от страна на треньора към всеки участник. Нивото на интензивност на тренировката се осреднява спрямо участниците в нея за това и този тип тренировка не е подходяща за напълно начинаещи, а по-скоро начин за поддържане на формата.
Индивидуалните сесии с квалифициран треньор са най-безопасния и ефективен начин да започнете ако сте начинаещ, гарантирайки ви максимално внимание от страна на треньора.
В Balance Line се стремим да създадем среда, в която всяка тренировка е максимално качествена, безопасна и ефективна.
Преди да ни посетите ви молим, да се запознаете с правилата в залата ни:
🧦 Тренировките се провеждат само с чорапи.
Добре е да носите чорапи с грип, които спират пързалянето за допълнителна стабилност и безопасност. Ако нямате подходящи чорапи, можете да купите на място при нас.
📵 Време без устройства – само за вас
Тренировката изисква пълна концентрация, а всякакви устройства пречат на вас и на работата на треньора. За това ползването на мобилни устройства по време на тренировка не е разрешено.
🩺 Споделете за здравословни състояния или травми
Ако идвате за първи път и имате предишни травми или специфични здравословни нужди – задължително споделете с треньора. Това ще ни помогне да ви предложим подходяща и ефективна тренировка.
💇♀️ Приберете косата си
Уредите изискват пълна свобода на движение. Моля, приберете косата си стабилно, за да избегнете неудобства, инциденти или закачания по време на тренировката.
🚫 Не носете шноли и остри елементи по дрехите
Моля, не носете шноли, ципове, катарами или други остри аксесоари, които могат да повредят тапицерията на уредите. Част от упражненията се изпълняват в легнало положение, затова е важно облеклото ви да е удобно и без твърди или стърчащи елементи.
🚫 Без деца в залата
Разбираме, че понякога е трудно да се организира графикът с деца, но залата е пространство за фокус и лично време. Присъствието на деца по време на тренировки не е позволено.
⏰ Бъдете точни – използвайте времето си пълноценно
Моля да ни уведомите възможно най-рано, ако нямате възможност да посетите резервацията си. Отмяна или промяна е възможна до 24 часа преди тренировката. При по-късно известяване, посещението се счита за използвано.
И все пак, дори и извън този срок, молим да ни информирате, ако няма да дойдете. Това помага да поддържаме по-добра организация и уважение към времето на всички.
📅 Абонаменти и ангажираност
Планирайте абонамента си според възможностите и графика ви за месеца. При покупка на абонамент, предвидете реалната си възможност за посещения за съответния месец, съобразено с графика и отсъствията ви. Спазваме стриктна политика за отмяна и промени по резервации от пакетите, както и за сроковете на валидност. Допускат се до две променипо резервации от абонамент.
Ако имате колебания в графика си или очаквате повече пътувания, съветваме да изберете по-малък пакет или единични посещения – така ще имате повече гъвкавост и спокойствие.
Уважаваме вашето време – и очакваме същото в замяна.
📆 Резервирайте часове предварително за сигурност и спокойствие.
Графикът ни е отворен за записвания за следващите два месеца. Това ви дава възможност да фиксирате удобен за вас час, който да гарантираме. Знаем, че всичко се случва, но всички промени, които не отговарят на правилата за отмяна или преместване, ще бъдат за ваша сметка.
Благодарим Ви за разбирането!